年(nián)轻人(rén)有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心脑血管疾(jí)病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的(de)辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等保健(jiàn)作用。

　　可(kě)以用于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗(liáo)效是(shì)可(kě)以降低甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风(fēng)险。

　　还有提(tí)高免疫力(lì)保健增强体质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对(duì)身体是有(yǒu)一(yī)定(dìng)的(de)好处。

　　同时它(tā)还能(néng)预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病也需要(yào)根据(jù)病情辨(biàn)证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类中提(tí)取的油脂，富(fù)含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的(de)营养成(chéng)分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油(yóu)的(de)主要成分是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其(qí)中包括了体油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其(qí)主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食(shí)指南建(jiàn)议(yì)一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要的(de)营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视(shì)网膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血(xuè)脂(zhī)，主(zhǔ)要是降(ji中国人口第一大省，中国人口第一大省排名àng)低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以通过(guò)服用鱼油补充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼(yú)油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含中国人口第一大省，中国人口第一大省排名量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金(jīn)属的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链比较低级，以植物(wù)为食(shí)物来源，重金(jīn)属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经(jīng)元突起，加强大(dà)脑(nǎo)传(chuán)递信息的功能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴中国人口第一大省，中国人口第一大省排名儿先天更(gèng)加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡(héng)有(yǒu)密切的关系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低(dī)时，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率会明(míng)显提高(gāo)。

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